Мы познакомились с одиночными прямыми и боковыми ударами. Теперь разберем технику ударов снизу. Их, конечно, можно бить и без уклона, но с замахом, то есть опуская руку вниз перед ударом. Это делает работу несколько ущербной. Лучше всего бить удары снизу после уклона или нырка. В этом случае замах получается естественным и мы не раскрываемся. Любое защитное действие может быть замахом. Поэтому, выполняя защитное движение, готовим позицию для новой атаки. На подставке и шаге назад удобнее наносить прямые и боковые удары. Если только передняя рука не опущена. В этом случае ею можно ударить снизу, но скорость нужна высочайшая. Читать далее «Удары снизу»
Тренировочная программа Эрика Моралеса
О питание, диете и моде
Среди факторов, в большинстве случаев способствующих накоплению избыточного веса, первое место занимает неправильное питание. Очень часто полагают, что для похудения достаточно заниматься два раза в неделю каким-нибудь видом фитнесса или сделать несколько сеансов массажа и обертываний. Изменить привычки питания? Нет, это чересчур сложно! Читать далее «О питание, диете и моде»
Как разработать план тренировки на длительный период
Чтобы успешно заниматься Тай-Бо, Ки-Бо или Каратэбикой, как, впрочем, и любым другим видом фитнесса, необходимо иметь грамотный план тренировок на более-менее продолжительное время. Обычно его составляют на год. Такой план позволяет управлять вашим тренировочным процессом, следить за результативностью занятий и в случае необходимости вносить коррективы в занятия фитнессом. Читать далее «Как разработать план тренировки на длительный период»
Боковые удары
Станем в боковую стойку. Отведем переднюю руку в сторону и как бы расширим рамку рук, в которую мы смотрим на противника. Кулак на уровне головы, пальцами к нашему лицу. Локоть внизу. Поднимаясь вверх, поворачиваем переднюю пятку, а вместе с ней переднюю часть тела. Одновременно накидываем локоть вверх, проталкивая кулак сбоку, в голову воображаемого противника. Локоть и кулак на одной высоте, а еще лучше, если кулак немого ниже высоты локтя. Бьем как бы в грудь через подбородок. Читать далее «Боковые удары»
Музыкальное сопровождение
О влиянии музыки на психику известно очень давно. С древних времен музыкальные звуки использовались для управления психологическим состоянием, создания нужного эмоционального фона и в лечении многих заболеваний. В наши дни музыка проникла почти во все уголки современной жизни. Иногда мы слушаем ее с удовольствием, потому что звуки гармонируют с нашей душой. Иногда нам приходится ее слушать, хотя звуки вызывают неприятные чувства. Но лишь немногие задумываются сегодня: а что же происходит под влиянием звучащей вокруг музыки с нами самими и с нашей жизнью?.. Читать далее «Музыкальное сопровождение»
Место для занятий
Местом для занятий Тай-Бо, Ки-Бо и Каратэби-кой может служить любая открытая площадка или зал, а также часть жилой комнаты со свободной от посторонних предметов площадью не менее двенадцати квадратных метров. Читать далее «Место для занятий»
Как определить объем и график тренировачных нагрузок
Для того, чтобы физические нагрузки принесли пользу, а не вред, их объем и график должны соответствовать вашим целям и возможностям. Любой занимающийся, а иногда и инструктор, не учитывая эту особенность, уподобляется «обезьяне с гранатой» — последствия ее действий абсолютно непредсказуемы. Именно поэтому после многомесячных тренировок могут совсем отсутствовать положительные сдвиги в борьбе с избыточным весом, бывает, происходит набор массы, вместо ее уменьшения — все это может являться последствиями неправильно подобранного объема и графика тренировочного воздействия. Читать далее «Как определить объем и график тренировачных нагрузок»
Прямые удары
Станем в стойку. Поднимаясь вверх и поворачивая переднюю часть тела, проталкиваем локтем кулак передней руки вперед в область головы. Стоя на месте и нанося прямой удар передней рукой, вместо поворота пятки передней ноги, поднимаем стопу передней ноги и топаем ею в момент попадания кулака в цель. Бьем стоя на месте на каждый шаг передней ноги, не забывая при проталкивании кулака поднимать локоть. При возвращении руки в исходное положение делаем небольшой притоп задней ногой. На один удар передней руки — два притопа. Передней ногой — в удар, задней — в возвращение. Читать далее «Прямые удары»
Когда ожидать результаты
Если вы начали регулярно, не реже трех раз в неделю, заниматься Тай-Бо, Ки-Бо или Каратэбикой, то результаты не заставят себя долго ждать.
Уже в первую неделю тренировок к вам придет ощущение «повышения энергетики». Вы заметите, как куда-то улетучивается леность: действия, которые раньше требовали моральных усилий, теперь совершаются легко и с большим удовольствием. У вас повысится настроение, возникнет чувство уверенности в своих силах. Читать далее «Когда ожидать результаты»