Home > Боевой фитнес > Экипировка для занятий

Экипировка для занятий

марта 5, 2010

Для занятий Тай-Бо, Ки-Бо или Каратэбикой, впрочем, как и любым другим видом физкультуры, нужна соответствующая экипировка. Конечно, ее подбор во многом будет зависеть от ваших личных пристрастий и возможностей, но она должна иметь и некоторую специфику.

Начнем с обуви. Это главный, но, пожалуй, и единственный элемент экипировки, к которому предъявляются строгие требования. Подошва кроссовок, предназначенных для занятий аэробикой, должна обеспечивать отличную амортизацию, хорошо держать свод стопы, давать устойчивую опору пальцам ноги и иметь специальный рельефный рисунок, предотвращающий скольжение при движении в самых различных направлениях. На занятиях любыми видами аэробики, особенно их высокоударными вариантами (High Impact), суставы ног, таза и позвоночника испытывают существенную нагрузку. Специальные амортизационные системы в кроссовках делают эти нагрузки безопасными для вашего здоровья. На нашей практике люди, предпочитавшие заниматься на жестком полу в кедах или другой неприспособленной обуви, через некоторое время сталкивались с серьезными проблемами в виде артрозов травматического характера, проявлявшихся болями в голеностопных, коленных суставах и пояснице. Большое давление на стопу, усиливающееся у полных людей, требует поддержания ее свода для предотвращения развития плоскостопия и нарушения амортизирующих свойств стопы. С этой целью в центре подошвы имеется выраженный подъем, одновременно обеспечивающий кроссовке хорошую гибкость. Чтобы поддерживать равновесие во время выполнения упражнений, в частности, при смене направлений, нужно иметь устойчивую опору как на заднюю, так и на переднюю часть стопы. Поэтому подошва кроссовок для аэробики, в отличие от беговых, более плоская в районе пальцев.

Верх кроссовки может быть выполнен из любого материала, но он должен быть достаточно высоким, чтобы поддержать голеностопный сустав в случае, если вы вдруг оступитесь. Значительно улучшает комфорт при занятиях в помещении система усиленной вентиляции ноги.

Хорошие кроссовки не обязательно будут дорогостоящими. Мы сами сталкивались с великолепными моделями в среднем и нижнесреднем ценовом классе. Правильно подобранная спортивная обувь сделает ваши тренировки по-настоящему приятными и безопасными.

Теперь об одежде. Часто в фитнесс-клубах на занимающихся можно видеть обтягивающие костюмы. «акая одежда прекрасно подходит для занятий на тренажерах, потому что не цепляется за их выступы. Для аэробики лучше подходит более свободная спортивная форма из натуральных тканей. Во-первых, она дает
крови возможность свободно циркулировать в коже и подкожной жировой клетчатке. Это одновременно активизирует процессы расщепления в жировом слое и не позволяет внутренней среде организма перегреваться. Во-вторых, хлопок имеет в семь раз, а шерсть — в двадцать раз большую, чем у синтетики, способность впитывать воду и осушать кожу, затем испаряя пот. Желательно, чтобы на тренировочной форме не было замков и пуговиц, которые будут впиваться в тело при работе лежа. Но, если у вас есть собственный взгляд на спортивный стиль одежды, то вполне можете следовать ему — здесь строгих рамок нет.

Некоторые занимающиеся Тай-Бо или Каратэби-кой, чтобы повысить свой боевой дух, любят одеваться в традиционные костюмы тайских боксеров — широкие шорты с поясом — или японских каратистов — белый каратэ-ги (у нас этот костюм ошибочно называют кимоно). Что ж, в этом есть определенный психологический резон.

Бывает, что в продвинутых группах «боевой» аэробики используют боксерские мешки и макивары (специальные подушки для нанесения ударов). Это значительно повышает эффективность тренировок, но требует наличия специальных боксерских перчаток — «блинчиков».

И, наконец, последняя, но, на наш взгляд, важная часть экипировки занимающегося любым видом фитнесса. Речь идет о портативном мониторе сердечного ритма. Это высокотехнологичное оборудование, позволяющее следить за реакцией сердца на физическую нагрузку. Выполнен монитор в виде наручных часов и комплектуется небольшим телеметрическим (беспроводным) датчиком, удобно закрепляемым на уровне сердца. Существует несколько производителей такого оборудования. В России наиболее известна торговая марка Polar™.

Роль сердечного мониторинга очень высока. Сегодня основной метод дозирования физических нагрузок в оздоровительной тренировке базируется именно на контроле за частотой сердечных сокращений. К примеру, наиболее эффективное сжигание жиров во время тренировки происходит при строго определенной величине пульса. Не имея сердечного монитора, невозможно удержать нагрузку в нужных рамках, потому что нет возможности во время выполнения упражнений постоянно контролировать частоту сердцебиений. По этой причине эффективность тренировки может снижаться. Существует множество разновидностей мониторов сердечного ритма: от простейших недорогих моделей до профессиональных наручных микрокомпьютеров, используемых в спортивной медицине и профессиональном спорте и стоящих, как хороший Pentium. Для занятий оздоровительной аэробикой подойдет любая любительская модель монитора. Приобрести его можно в фирменных спортивных магазинах или заказать по каталогу.

Боевой фитнес

CommentIt Ajax. Error: