Home > Боевой фитнес > Как оценить эффективность тренировок

Как оценить эффективность тренировок

марта 4, 2010

оценка занятийПосле проведенной тренировки вам не терпится узнать, что же изменилось. Скорее всего, вы начнете искать весы, повторяя ошибку почти всех занимающихся. Многие считают, что после «хорошей» тренировки они должны сразу потерять несколько сотен граммов жира. Другим распространенным заблуждением является мнение, что чем тяжелее нагрузка на занятии, тем быстрее похудеешь. Веря, что после «хорошей» тренировки нужно «выползать», занимающиеся хватают самые тяжелые гантели, устанавливают на максимальную высоту степ-платформы и так далее. Конечно, если они готовятся побить мировой рекорд в тяжелой атлетике, то все делают правильно, но если хотят похудеть и поправить здоровье, то просто оказывают себе «медвежью услугу».

Возможно, после чтения этого абзаца у вас возникло много вопросов. Попробуем на них ответить.

Сначала о весе. Если хотите действительно самостоятельно оценить объективные результаты ваших усилий, связанных с похудением, наш вам профессиональный совет: задвиньте весы в дальний угол, по крайней мере недели на две-три. Дело в том, что масса тела в течение даже одного дня может существенно меняться. И это связано не с накоплением или расщеплением жировых отложений, а с другими причинами: уровнем потребления воды и соли, характером и объемом питания в этот и предыдущий день и т. д. Более того, в первые несколько недель ваших тренировочных занятий мускулатура получает своеобразный шок. Еще не успев адаптироваться к физическим нагрузкам, мышцы накапливают в себе недоокисленные продукты обмена, которые, удерживая жидкость, вызывают некоторое увеличение веса и объемов тела. Те же шлаки вызывают повышение тонуса мускулатуры, а напряженная мышца в объеме больше расслабленной. Все это — временное приспособительное явление. Но представьте реакцию ничего не подозревающего человека, который уже неделю как «должен худеть» и который вместо этого обнаруживает, что стал больше и тяжелее.

Многие думают, что польза от физической нагрузки в процессе похудения заключается в расходе калорий на тренировке. Поэтому стремятся к тяжелым физическим нагрузкам, выматывающим тренировкам — ведь «на них затрачивается больше калорий». Такой человек думает: «Раз я сильно устал, значит, потратил много калорий. Если потрачено много калорий, значит, я стал легче, ведь я сжег столько жира! Боже, какая усталость! Наверное, я ужасно похудел! Пойду-ка, взвешусь». Ну, во-первых, количество затраченных на тренировку калорий не зависит от тяжести конкретных упражнений, а зависит от объема физической нагрузки на тренировке. (См. «Как определить объем и график тренировочных нагрузок».) Часто при занятиях аэробикой этот объем бывает выше, чем при силовой тренировке. Во-вторых, за счет жира энергией обеспечиваются легкие и продолжительные упражнения, тяжелые упражнения обеспечиваются углеводами (гликоген печени и мышц, углеводы пищи). И, наконец, в-третьих, польза от физических упражнений при похудении заключается не только и не столько в расходе калорий. (См. «О ПОХУДЕНИИ».) Жировой обмен в организме — очень сложный процесс, и если вы обнаружите колебания веса сразу после тренировки, то его причиной не всегда будет жир.

Да, безусловно, весы нужно использовать для контроля массы тела. Но, чтобы изменения веса были действительно отмечены правильно, мы рекомендуем взвешиваться не чаще двух-трех раз в месяц. Взвешивание необходимо проводить два дня подряд (если будет существенная разница показаний, то три дня подряд) утром натощак, после посещения туалета, на одних и тех же одинаково выверенных весах. Результаты записывайте в специальный дневник. Если через месяц не будет хотя бы небольших положительных сдвигов, то либо вы не совсем прилежно выполняете требования программы похудения, либо сама программа требует корректировки.

Через месяц правильных тренировок вы должны ощутить существенное повышение физической и умственной работоспособности, снижение утомляемости в конце рабочего дня, улучшение самочувствия. Если это не происходит, значит, вам не подходит интенсивность нагрузки или вы не уделяете восстановлению организма должного внимания, что перечеркивает весь положительный эффект от занятий. (См. «НЕСКОЛЬКО СОВЕТОВ, КОТОРЫЕ УЛУЧШАТ ВАШИ РЕЗУЛЬТАТЫ».) Внимательно проанализируйте свой тренировочный процесс.

В профессиональном фитнесс-клубе вам обязательно предложат повторную валеодиагностику, обычно спустя месяц с начала тренировок. Рекомендуем воспользоваться таким предложением, поскольку только валеолог может правильно оценить коэффициент полезного действия всех ваших усилий, направленных на похудение.

Боевой фитнес

CommentIt Ajax. Error: