О влиянии музыки на психику известно очень давно. С древних времен музыкальные звуки использовались для управления психологическим состоянием, создания нужного эмоционального фона и в лечении многих заболеваний. В наши дни музыка проникла почти во все уголки современной жизни. Иногда мы слушаем ее с удовольствием, потому что звуки гармонируют с нашей душой. Иногда нам приходится ее слушать, хотя звуки вызывают неприятные чувства. Но лишь немногие задумываются сегодня: а что же происходит под влиянием звучащей вокруг музыки с нами самими и с нашей жизнью?.. Читать далее «Музыкальное сопровождение»
Место для занятий
Местом для занятий Тай-Бо, Ки-Бо и Каратэби-кой может служить любая открытая площадка или зал, а также часть жилой комнаты со свободной от посторонних предметов площадью не менее двенадцати квадратных метров. Читать далее «Место для занятий»
Как определить объем и график тренировачных нагрузок
Для того, чтобы физические нагрузки принесли пользу, а не вред, их объем и график должны соответствовать вашим целям и возможностям. Любой занимающийся, а иногда и инструктор, не учитывая эту особенность, уподобляется «обезьяне с гранатой» — последствия ее действий абсолютно непредсказуемы. Именно поэтому после многомесячных тренировок могут совсем отсутствовать положительные сдвиги в борьбе с избыточным весом, бывает, происходит набор массы, вместо ее уменьшения — все это может являться последствиями неправильно подобранного объема и графика тренировочного воздействия. Читать далее «Как определить объем и график тренировачных нагрузок»
Прямые удары
Станем в стойку. Поднимаясь вверх и поворачивая переднюю часть тела, проталкиваем локтем кулак передней руки вперед в область головы. Стоя на месте и нанося прямой удар передней рукой, вместо поворота пятки передней ноги, поднимаем стопу передней ноги и топаем ею в момент попадания кулака в цель. Бьем стоя на месте на каждый шаг передней ноги, не забывая при проталкивании кулака поднимать локоть. При возвращении руки в исходное положение делаем небольшой притоп задней ногой. На один удар передней руки — два притопа. Передней ногой — в удар, задней — в возвращение. Читать далее «Прямые удары»
Когда ожидать результаты
Если вы начали регулярно, не реже трех раз в неделю, заниматься Тай-Бо, Ки-Бо или Каратэбикой, то результаты не заставят себя долго ждать.
Уже в первую неделю тренировок к вам придет ощущение «повышения энергетики». Вы заметите, как куда-то улетучивается леность: действия, которые раньше требовали моральных усилий, теперь совершаются легко и с большим удовольствием. У вас повысится настроение, возникнет чувство уверенности в своих силах. Читать далее «Когда ожидать результаты»
О физической подготовке в джиу-джитсу
автор: Козимо Коста
В физическом плане джиу-джитсу как школа предусматривает среди прочего глубокое знание человеческого тела, его потенциальных возможностей и уязвимости. Отсюда вытекает, что практика этой дисциплины должна быть в равной мере направлена на улучшение как физического, так и психического состояний: первого путем развития таких качеств, как выносливость, сила, скорость и др., и второго — через познание возможностей собственного тела по отношению к окружающей среде. Такое познание будет способствовать еще и развитию ловкости, координации, проворности и т.п. Читать далее «О физической подготовке в джиу-джитсу»
Безопасность на тренировках
Правильно построенные тренировки по Тай-Бо, Ки-Бо и Каратэбике сами по себе являются для здоровых людей абсолютно безопасными. Но бывает, что отсутствие инструктажа до начала занятий или ошибки самих занимающихся могут служить причинами возникновения проблем. В этой главе мы сначала укажем на такие причины, чтобы вы о них знали и могли вовремя устранить. И затем расскажем, как поступить, если проблемы все-таки возникнут. Читать далее «Безопасность на тренировках»
Экипировка для занятий
Для занятий Тай-Бо, Ки-Бо или Каратэбикой, впрочем, как и любым другим видом физкультуры, нужна соответствующая экипировка. Конечно, ее подбор во многом будет зависеть от ваших личных пристрастий и возможностей, но она должна иметь и некоторую специфику. Читать далее «Экипировка для занятий»
Общая физическая подготовка
В здоровом теле — здоровый дух. Эта поговорка как нельзя лучше характеризует гармонию между духом и телом. Гармония понимания и умения является неотъемлемой частью подготовки бойцов. Всё описанное в предыдущих разделах требует затрат нашей энергии, поэтому подготовка своего тела к определенному виду работы является обязательной частью всего цикла обучения. А теперь давайте рассуждать. Читать далее «Общая физическая подготовка»
Как оценить эффективность тренировок
После проведенной тренировки вам не терпится узнать, что же изменилось. Скорее всего, вы начнете искать весы, повторяя ошибку почти всех занимающихся. Многие считают, что после «хорошей» тренировки они должны сразу потерять несколько сотен граммов жира. Другим распространенным заблуждением является мнение, что чем тяжелее нагрузка на занятии, тем быстрее похудеешь. Веря, что после «хорошей» тренировки нужно «выползать», занимающиеся хватают самые тяжелые гантели, устанавливают на максимальную высоту степ-платформы и так далее. Конечно, если они готовятся побить мировой рекорд в тяжелой атлетике, то все делают правильно, но если хотят похудеть и поправить здоровье, то просто оказывают себе «медвежью услугу». Читать далее «Как оценить эффективность тренировок»