Тренировочная программа Эрика Моралеса

i_065

 В котором часу вы встаете утром?
   В пять часов утра.
   Вы растягиваетесь перед пробежкой?
   Да, выполняю полную растяжку около десяти минут.
   Сколько вы пробегаете за один раз?
   5 миль.
   В котором часу вы приходите в зал?
   Ровно в полдень.
   Во сколько вы заканчиваете тренировку?
   В 3 часа дня.
   В котором часу вы ложитесь спать?
   В половине десятого вечера.
   Какое ваше любимое упражнение?
   Спарринг, работа на тяжелом мешке.
   Сколько дней в неделю вы тренируетесь?
   Шесть, воскресенье – выходной день.

Тренировочная программа Эрика Моралеса

 РАЗМИНКА
   20 минут растягивающих упражнений на все мышцы тела
   БОЙ С ТЕНЬЮ
   3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
   РАЗМИНОЧНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
   наклоны в стороны
   3 раунда по три минуты нырки и уклоны (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
   СПАРРИНГ
   6–10 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
   ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК
   4 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
   СКАКАЛКА
   15 минут (по завершении упражнения отдых 30 секунд)
   УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ
   общая продолжительность 25 минут:
   отжимания
   работа на мышцы пресса
   растягивающие упражнения
   ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ
   душ и отдых