Скорость в поединке — это все. Без проворства в действиях руками и ногами, без координации и согласованности движений всего тела, без быстрых уклонов и контратак очень трудно добиться успеха в единоборстве.
Поэтому упражнения для развития быстроты выполнения приемов — это один из важных способов повысить твою способность к ведению схватки. Быстрота подразумевает, во-первых, быстроту выполнения дви-жения и, во-вторых, быстроту реакции. К сожалению, и скорость, и быстрота реакции практически не поддаются тренировке. То есть какие-то специальные общефизические упражнения бесполезны. Скорость можно улучшить, только правильно поставив то или иное движение. Поэтому лучший вид тренировки здесь — многократные повторы отдельных технических действий: удары, перемещения, связки, уклоны, нырки и так далее. В определенный отрезок времени надо выполнить фиксированное число повторений. Необходимо с высокой частотой и скоростью повторять движение, следя за его координацией и точностью.
С быстротой реакции дело обстоит примерно так же. То есть ты не отрабатываешь некую отвлеченную, «общую» быстроту реакции, а шлифуешь рефлексы. Это также достигается мрюгократным выполнением тех или иных технических действий. Но уже с партнером. Он атакует — ты защищаешься. Из разных положений, разными способами. Условие — максимальная скорость атаки и максимальная ее внезапность.
Есть, правда, ряд общих упражнений, которые направлены на улучшение скорости реакции, но ценность их сомнительна. На всякий случай приведу самое распространенное: выполнение команды на скорость. Его можно проводить во время разминочного бега или, скажем, во время разминочного «боя с тенью». Услышав команду или увидев условный жест партнера, быстро проводишь заранее оговоренный прием, например, нырок с последующим боковым, а потом продолжаешь работать в свободном режиме. Через несколько секунд — снова сигнал, и ты снова ныряешь с боковым. Смысл в том, чтобы максимально быстро и четко среагировать на команду.
Но главным, повторю, упражнением для оттачивания рефлексов является работа с партнером.