Если вы начали регулярно, не реже трех раз в неделю, заниматься Тай-Бо, Ки-Бо или Каратэбикой, то результаты не заставят себя долго ждать.
Уже в первую неделю тренировок к вам придет ощущение «повышения энергетики». Вы заметите, как куда-то улетучивается леность: действия, которые раньше требовали моральных усилий, теперь совершаются легко и с большим удовольствием. У вас повысится настроение, возникнет чувство уверенности в своих силах.
На физическом уровне очень скоро тоже начнут проявляться изменения. После первых тренировок вы будете чувствовать значительную усталость, поэтому придерживайтесь невысоких нагрузок, чтобы «не сорвать» организм. Это очень важно, поскольку новички на самой тренировке еще не могут адекватно оценить нагрузку. Бывает, после первого или второго усердного занятия начинающий заболевает у него из-за очень сильного физического стресса снижается иммунитет, а также появляются спортивные травмы. Правильная физическая нагрузка, напротив, способствует улучшению всех показателей.
Через несколько недель приятная усталость в конце тренировки будет вызывать у вас своеобразную эйфорию. Это связано с выработкой организмом особых «гормонов радости». С этого момента вы «впадаете в зависимость» от постоянной потребности в физических нагрузках. Теперь регулярное посещение занятий не будет требовать от вас волевого контроля и успехи резко пойдут в гору.
К этому времени уже можно видеть изменения, происходящие с телом. Ваша фигура станет несколько подтянутее, мышцы более упругими. И если вы правильно построили свое питание, то количество жира в теле немного уменьшится.
Возможности вашей кардиореслираторной системы будут улучшаться, позволяя с каждой новой тренировкой сжигать все больше жира. Но не торопитесь увеличивать нагрузки. Вы помните, что жир сжигается в основном при низкоинтенсивных упражнениях? Но с другой стороны, конечно, организм приспосабливается к одной и той же физической работе и со временем все изменения под ее воздействием сходят на нет. Чтобы этого не произошло, объем тренировок нужно повышать, но постепенно. Для похудения лучше увеличивать их продолжительность и частоту. Для улучшения силовых показателей и специальной выносливости лучше повышать интенсивность.
Резкое повышение объема нагрузок может привести к чрезмерному физическому стрессу, который отбросит вас назад.
Если вы уже добились описанных здесь результатов — мы поздравляем вас с успехом и желаем того же в дальнейшем совершенствовании!