Гибкость — это способность совершать движения с определенной амплитудой. Она измеряется предельной величиной угла отклонения частей тела от нормального положения и зависит от подвижности в суставах, их строения, эластичности мышц и связок. Упражнения для развития гибкости нужны для того, чтобы избавиться от закрепощенности в мышцах и предотвратить травмы, а также для улучшения эффективности работы различных органов. Они стимулируют кровообращение и улучшают движения суставов, что, соответственно, облегчает проведение целого ряда технических действий боевого искусства и увеличивает ваш болевой порог при аналогичных действиях противника. Эти упражнения обычно используются перед и после основной тренировки в качестве разминки и заминки, успокаивающей и расслабляющей тело и сознание.
Гибкость развивается различными упражнениями для соответствующих частей тела, выполняемыми с максимально возможной амплитудой. Здесь необходимо знать, что эластичность мышц и связок увеличивается с повышением температуры или после «разогревания» их физической нагрузкой. Выполнение амплитудных движений при пониженной температуре или без «разогрева» может привести к травмирующему растяжению связок и мышц. Особенно эффективны упражнения, воз-действующие на растягиваемые части тела в статическом режиме. В этом случае нагрузка на разогнутую под максимальным углом конечность или тело продолжается от 30 до 60 секунд.