Во сколько вы встаете утром?
В половине шестого утра.
Вы растягиваетесь перед утренней пробежкой?
Да, полная растяжка тела.
Сколько вы пробегаете за один раз?
5 миль, во время пробежки я обязательно делаю несколько взрывных спринтерских ускорений, а также подъемов на высокие холмы.
Во сколько вы приходите в зал?
В час дня.
Во сколько вы заканчиваете тренировку?
В половине четвертого – в четыре часа дня.
В котором часу вы ложитесь спать?
В десять или половине одиннадцатого вечера.
Какое упражнение вам нравится больше всего?
Я люблю прыгать на скакалке.
Сколько дней в неделю вы тренируетесь?
Шесть, воскресенье – выходной.
Тренировочная программа Криса Бёрда
РАЗМИНКА
полная растяжка всех мышц тела
БОЙ С ТЕНЬЮ
6 раундов по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
ТЯЖЕЛЫЙ МЕШОК
отработка комбинаций ударов: 6 раундов по три минуты (после каждого раунда еще 30 секунд работы на мешке, потом перерыв ровно 30 секунд)
РАБОТА С ГРУШЕЙ НА РАСТЯЖКАХ МЕЖДУ ПОЛОМ И ПОТОЛКОМ
3 раунда по три минуты (после каждого раунда перерыв 30 секунд)
СКАКАЛКА
20 минут (по завершению отдых 1 минута)
УПРАЖНЕНИЯ НА ПОЛУ
подъемы туловища из положения лежа
упражнения с набивным мячом
растягивающие упражнения
ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ
горячая ванна, растирание/массаж, душ