Home > Тренировки > Упражнения для развития выносливости

Упражнения для развития выносливости

июля 9, 2009

Выносливость — это способность организма длительное время выдерживать интенсивную физическую нагрузку. Для чего это нужно, объяснять не надо. Продержаться на должном уровне раундов пять — для этого нужно иметь лошадиное здоровье и такую же выносливость.

Отличное средство для развития функциональной выносливости — многократные повторения атакующих и защитных действий или их комбинаций, при этом нужно постоянно увеличивать количество повторений с легкой нагрузкой и количество серий. Так ты и технику отрабатываешь, и функциональную выносливость увеличиваешь.

Для выработки общей выносливости прекрасно подходят бег трусцой, кроссы по пересеченной местности, плавание, спортивные игры вроде футбола или баскетбола.
Об одном упражнении надо рассказать особо. Называется оно «Работа на дороге». Отличное упражнение. Вернее, даже не упражнение, а вид тренировки, которая направлена на развитие общей выносливости, функциональной выносливости, силы, быстроты — короче, практически всех физических качеств, необходимых бойцу. Но главное все-таки в нем — работа на выносливость.

Основное упражнение в «Работе на дороге» — бег (лучше по пересеченной местности). Но ты не просто бежишь, а разбиваешь всю тренировку на временные от -резки: раунд — отдых — раунд. Допустим, раунд у тебя две минуты. Значит, у тебя две минуты интенсивного бега. Интенсивный бег — это бег в высоком темпе, в который включаются прыжки, различные виды усложненных передвижений, «бой с тенью» на бегу, короткие спурты (ускорения), преодоления препятствий и так далее, насколько хватит фантазии.

Главное условие — высокая интенсивность, разнообразие нагрузок, ни секунды отдыха. Потом — минута спокойного бега трусцой. После отдыха — снова две минуты интенсивного бега. Каждый интенсивный отрезок целесообразно наполнять определенным видом упражнений.

Например, первый раунд ты бежишь в высоком темпе, делая через каждые двести метров резкие ускорения. Второй раунд — высокий темп плюс усложненные виды передвижений: приставные шаги, прыжки, ходьба «утиным шагом» и так далее. Третий раунд — «бой с тенью» на ходу. Четвертый — преодоление препятствий или поднимание и метание тяжелых камней. Ну, в таком вот ключе.

Сколько всего должно быть раундов — вопрос твоей подготовки. Начни с пяти. Потом постепенно увеличивай нагрузку. Но учти, что «Работу на дороге» лучше выносить на день, когда у тебя нет вечерней тренировки в зале.

Тренировки

CommentIt Ajax. Error: