ТАИ-БО (англ. Тае-Во) ка& вид аэробики появился в девяностых годах двадцатого столетия. Его создателем считается афроамериканец Билли Бланке. В основу Тай-Бо лег тайский бокс — современная спортивная версия боевого искусства Муай-Тай.
В Тай-Бо почти отсутствуют движения из танцевальной аэробики. В качестве основных упражнений используются удары руками и ногами, различные защитные приемы. Движения выполняются как по отдельности, так и во всех мыслимых и немыслимых комбинациях. Все это завораживающее действие дополняется хорошими силовыми упражнениями и весьма оригинальной заминкой в стиле гимнастики Цигун.
Занятие по Тай-Бо проходит очень энергично, практически на одном дыхании, и сопровождается мощным эмоциональным всплеском. Если занимающийся имеет хотя бы задатки «боевого» темперамента и способен настроить себя на довольно агрессивную работу, то он получит максимальную пользу от тренировок. Во-первых, при должном настрое во время занятий поддерживается высокий уровень адреналина, существенно увеличивающего эффективность физической работы. За счет этого ее выполняемый объем выше, чем в других видах аэробики. Во-вторых, тренируясь таким образом, вы спасаете себя от многочисленных неврозов современной жизни. Ведь это идеальный способ сбросить накопившееся в вас раздражение.
КИ-БО (англ. Ki-Bo) является более мягкой системой. Фактически, это обычная танцевальная или классическая аэробика с включением элементов техники кикбоксинга. Отсюда и название.
Если Тай-Бо представляет собой оригинальную тренировочную систему, то Ки-Бо очень часто отличается от обычной аэробики лишь тем, что в шагово-танцевальные связки включаются удары руками и ногами. Но даже это позволяет задействовать на тренировке больше мышц, чем при классических Маршах в различных направлениях. Иногда в Ки-Бо используют степ-платформы, соответственно получая степ с элементами кикбоксинга.
Ки-Бо оптимально подойдет приверженцам классической или танцевальной аэробики, желающим разнообразить или усложнить свои тренировки. Также это отличный выбор для тех, кто хочет заниматься именно «боевой» аэробикой, но в силу своего темперамента или по другим причинам не приемлет таких радикальных систем, как Тай-Бо.
КАРАТЭБИКА — еще один интересный вид оздоровительной тренировки, созданный на базе японского каратэ. По содержанию она схожа с Тай-Бо, однако имеет и свои отличия.
Как и в классическом каратэ-до, в Каратэбике часто используются средние стойки. Это значит, что часть тренировки вы находитесь на согнутых ногах и мышцы бедер и ягодиц испытывают статическую нагрузку, как в калланетике. Упражнения в средних стойках хорошо подтягивают нижнюю часть тела. Удары и блоки каратэ, в отличие от ударов бокса, требуют большего умения произвольно управлять мышечным напряжением и оказывают большее влияние на мускулатуру. Но, вместе с тем, Каратэбика, в отличие от Тай-Бо, дает меньше подвижной аэробной нагрузки. И, в целом, темп тренировки немного умереннее.
Впрочем, личность каждого инструктора вносит свои коррективы в стиль занятий. Если тренер флегматичен, то даже .тренировка по Тай-Бо может превратиться во что-то спокойное и размеренное. Если же инструктор подобен волчку, то и Каратэбика в его исполнении имеет все шансы превратиться в сплошной рок-н-ролл.